はじめに
サウナブームが続く今、「実は正しい入り方を知らない…」なんて恥ずかしくて言えない人も多いのではないでしょうか。
この記事では、サウナ初心者から中級者まで誰もが“ととのう”ために知っておきたい「基本の入り方」を、わかりやすく解説します。
これを読めば、あなたも今日からサウナマスターの仲間入りです！
サウナに入る前に準備しておくべきこと
サウナに入る前から勝負は始まっています。
まず、しっかり水分補給をしておきましょう。サウナでは大量の汗をかきますので、脱水症状を防ぐためにも、ペットボトルの水を持っていくと安心です。
また、軽く体を洗ってからサウナに入るのがマナー。汗腺を開かせるためにも、ぬるめのシャワーを浴びると、汗が出やすくなります。
サウナ室での正しい過ごし方
サウナ室に入ったら、まず自分の体調と相談しましょう。
初心者の方は「まず5分」を目安に。無理して長く入ろうとすると、気分が悪くなることもあります。
慣れてきたら8〜12分程度を目指しましょう。
座る位置にも注意。サウナ室は上段になるほど熱いので、初めは下段がおすすめです。
ポイントは、
- 目を閉じてリラックスする
- 深呼吸をする（鼻呼吸がおすすめ）
- 他人を気にせず自分のペースを守る
ということ。
無理せず、「いい汗が出てきたな」と感じたら、次のステップへ。
水風呂に入るときのコツ
「サウナの後の水風呂」が怖い！という初心者も多いですが、コツを掴めばクセになります。
まずは体にかけ湯やシャワーで汗を流してから水風呂へ。
勢いよく飛び込むのではなく、ゆっくり入るのが鉄則。
最初は心臓から遠い手足から冷やしていき、徐々に体を沈めます。
初心者なら「10秒〜30秒程度」でOK。
無理に長く入ろうとせず、「冷たさに慣れてきたな」と感じたらすぐに出ましょう。
外気浴で“ととのう”とは？
水風呂から出たら、タオルで体を拭いて休憩エリアへ。
できれば、椅子やベンチに座り、空を眺めたり、目を閉じて深呼吸を。
これが俗に言う「外気浴」で、サウナ最大の醍醐味である“ととのう”瞬間を生み出します。
外気浴は5〜10分程度が目安。
体が自然にポカポカと温まり、心地よい浮遊感に包まれたら成功です。
基本サイクルを3セット繰り返すのが理想
「サウナ→水風呂→外気浴」のセットを1回だけで終わらせるのはもったいない！
理想はこのサイクルを「3回」繰り返すこと。
回数を重ねるごとに、体の感覚が研ぎ澄まされ、“ととのい”はより深まっていきます。
サウナに入るときの注意点
- 無理は絶対にしない
- 飲酒後は絶対に入らない
- 体調が悪いときはサウナを控える
- 水分補給はこまめに
これらを守れば、安全にサウナライフを楽しむことができます。
おわりに
「サウナ＝熱くて苦しいだけ」と思っていた人も、正しい入り方を知れば、体も心も驚くほどリフレッシュできます。
今さら聞けない「サウナの入り方」。
今日からあなたも堂々と、サウナの世界へ飛び込んでみてください！
