目次
第1章：小さな一歩、それがすべての始まり
最初の一歩は、日常の“無意識”を意識することから始まった。
・朝起きて最初に何を飲んでいるか？
・通勤でどれだけ歩いているか？
・昼食にどんな選択をしているか？
・夜、何時にスマホを手放すか？
生活は選択の連続だった。
彼はすべての“習慣”を、紙に書き出した。
その上で、最初のミッションを設定した。
「3週間だけ、糖質を控えめにしてみる」
ご飯は少なめ、夜はお酒も控え、サラダを先に食べる。コンビニではスイーツコーナーに近づかない。夜9時以降の間食は禁止。
最初の3日間は地獄だった。体が砂糖を求めて叫ぶ。しかし、それを乗り越えた4日目。目覚めがスッキリしていることに気づいた。
第2章：食を変えれば、体は応えてくれる
次に彼が始めたのは、“逆算食生活”。
健康診断の項目に直結する数値を調べ、それぞれに有効な食材をピックアップして取り入れていく。
- 血圧 → 減塩・カリウム（バナナ、ほうれん草）
- 血糖値 → 低GI食品（オートミール、納豆、ブロッコリー）
- 肝機能 → 良質なタンパク質（豆腐、魚、大豆製品）
- 脂質異常 → 青魚（サバ、イワシ）、ナッツ類
そして、毎晩の晩酌は「お湯割り1杯＋味噌汁」に置き換えた。これが地味に効いた。
ある日、1ヶ月ぶりに会った同僚に言われた。
「なんか痩せた？顔スッキリしてない？」
自分ではわからなかったが、身体は確実に変わっていた。
第3章：運動は“儀式”に変えると続く
運動嫌いだった彼がハマったのは「朝ストレッチ＋夜10分散歩」だった。
ジムに通うのではなく、日々の中に“儀式”として組み込む。朝はベランダで深呼吸をしながら簡単なヨガ、夜はスマホを置いて音楽を聞きながら近所を歩く。
3ヶ月後には、1日平均6,000歩を超えていた。
それと同時に、不思議と“心”の状態も穏やかになっていた。
仕事のストレス、子育てのイライラ、将来の不安。それらが“澄んで”いくような感覚。
健康とは「数値」だけではなく、「心の静けさ」でもあるのだと知った。
第4章：6ヶ月目、再検査での奇跡
半年が経った頃、会社で再検査が実施された。
彼は静かに、でも少しの自信を胸に結果を待った。
— 血圧：正常
— 血糖値：正常
— 中性脂肪：大幅改善
— 肝機能：A
— BMI：23.2（標準）
そして最後に見た、総合評価の欄。
そこには大きく、こう書かれていた。
総合評価：A
言葉を失った。頬を涙が伝った。
たった半年で、人生がここまで変わるものかと。
第5章：オールAはゴールではなく、スタートだった
健康診断でオールAを取った彼は、ひとつの目標を達成した。だが、それは終わりではなかった。
彼の中で、健康とは“守るべき財産”になったのだ。
●ウォーキングが趣味になった
●料理にハマって、娘とキッチンに立つ時間が増えた
●SNSで健康記録を投稿、共感が広がり、仲間ができた
●夫婦関係も穏やかになり、毎週末は一緒に銭湯へ
「身体を大事にすることは、人生を大事にすること」
オールAは“ただの記号”ではない。
そこには“自分への約束”と“未来への希望”が詰まっている。
最終章：あなたにもできる、オールAへのロードマップ
✅ 朝の3分ストレッチ
起きたらすぐ、猫のポーズ＋前屈で身体を目覚めさせる。
✅ 昼は定食屋で“和食の定番”を
魚・味噌汁・小鉢がある店を選ぶ。
✅ 夜は湯船に浸かる
交感神経をリセットし、質のいい睡眠へ。
✅ 21時以降は“デジタル断ち”
スマホを置き、ゆっくり読書か音楽を。
✅ 週末は“家族健康イベント”
散歩、軽い登山、スムージー作りなど、楽しみながら健康に。
結びに
人は変われる。たとえ50代からでも。
いや、50代だからこそ、本気になれる。
健康診断の“オールA”は、ただの医療データではない。
それは、「あなたがあなたを大切にしてきた証拠」なのだ。
そして、今日がその始まりに最適な日。
あなたも、鏡の前で一つだけ宣言してみてほしい。
「来年の健康診断、俺（私）はオールAを取る。」
