スクワット 60kg×10×3、80kg×10×3
プリチャーカール 10kg×10×5
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×3
休息日
休息日
休息日
休息日
ベンチプレス 50kg×10×5
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×4
レッグプレス 127kg×10×3
レッグエクステンション 59kg×10×3
レッグカール 59kg×10×3
インナーサイ 41kg×10×3
アウターサイ 41kg×10×3
ショルダープレス 32kg×10×7
チンニング（14kg補助） 7、7、7
シーテッドロウ 45kg×10×3
プルダウン 45kg×10×3
休息日
ベンチプレス 50kg×5、5、7、7
ショルダープレス 32kg×10×3
ペックフライ 36kg×10、41kg×10×5
ランキング 6分
休息日
デッドリフト 50kg×10×3
ベンチプレス 50kg×5×3
プリチャーカール 10kg×10×3
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×4
64.2 17.3 11.1
ベンチプレス 50kg×10×5
ケーブルクロスオーバー 64kg×10×3
休息日
チンニング（14kg補助） 5×3
シーテッドロウ 45kg×10×3
プルダウン 45kg×10×3
ベンチプレス 50kg×10×5
スクワット 60kg×10×5
プリチャーカール 15kg×10×3
ショルダープレス 36kg×10×3
休息日
休息日
休息日
ベンチプレス 50kg×10×5
プルダウン 39kg×10×3
シーテッドロウ 39kg×10×3
レッグエクステンション 59×10×3
レッグカール 59kg×10×3
デッドリフト 50kg×10×3
プリチャーカール 15kg×10×3
ケーブルクロスオーバー 64kg×10×3
休息日
休息日
チンニング（14kg補助） 7×3
ラットプルダウン 45kg×10×3
シーテッドロウ 45kg×10×3
ショルダープレス 36kg×10×4
休息日
ベンチプレス 50kg×10×5、60kg×5×3
レッグプレス 127kg×10×2、20
レッグエクステンション 59kg×10×3
レッグカール 59kg×10×3
ショルダープレス 36kg×10×3
64.8 18.2 11.8（体重、体脂肪率、脂肪量）
休息日
ケーブルクロスオーバー 64kg×10×3
チンニング（14kg補助） 7×3
インナーサイ 41kg×10×3
アウターサイ 41kg×10×3
休息日
休息日
スクワット 60kg×10、70kg×10×5
ケーブルクロスオーバー 64kg×10×5