9/1(金) 脚、腕、胸

スクワット　60kg×10×3、80kg×10×3

プリチャーカール　10kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×3

9/2(土)

休息日

9/3(日)

休息日

9/4(月) ※首痛

休息日

9/5(火) ※首痛

休息日

9/6(水) 胸、脚

ベンチプレス　50kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×4

レッグプレス　127kg×10×3

レッグエクステンション　59kg×10×3

レッグカール　59kg×10×3

インナーサイ　41kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×3

ショルダープレス　32kg×10×7

9/7(木) 背中

チンニング（14kg補助）　7、7、7

シーテッドロウ　45kg×10×3

プルダウン　45kg×10×3

9/8(金)

休息日

9/9(土) 胸、肩

ベンチプレス　50kg×5、5、7、7

ショルダープレス　32kg×10×3

ペックフライ　36kg×10、41kg×10×5

ランキング　6分

9/10(日)

休息日

9/11(月) 背中、胸、腕

デッドリフト　50kg×10×3

ベンチプレス　50kg×5×3

プリチャーカール　10kg×10×3

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×4

64.2 17.3 11.1

9/12(火) 胸

ベンチプレス　50kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　64kg×10×3

9/13(水)

休息日

9/14(木) 背中

チンニング（14kg補助）　5×3

シーテッドロウ　45kg×10×3

プルダウン　45kg×10×3

9/15(金) 胸、脚、腕、肩

ベンチプレス　50kg×10×5

スクワット　60kg×10×5

プリチャーカール　15kg×10×3

ショルダープレス　36kg×10×3

9/16(土) 名古屋

休息日

9/17(日) 名古屋

休息日

9/18(月) 名古屋

休息日

9/19(火) 胸、背中、脚

ベンチプレス　50kg×10×5

プルダウン　39kg×10×3

シーテッドロウ　39kg×10×3

レッグエクステンション　59×10×3

レッグカール　59kg×10×3

9/20(水) 背中、腕、胸

デッドリフト　50kg×10×3

プリチャーカール　15kg×10×3

ケーブルクロスオーバー　64kg×10×3

9/21(木)

休息日

9/22(金)

休息日

9/23(土) 背中、肩

チンニング（14kg補助）　7×3

ラットプルダウン　45kg×10×3

シーテッドロウ　45kg×10×3

ショルダープレス　36kg×10×4

9/24(日)

休息日

9/25(月) 胸、脚、肩

ベンチプレス　50kg×10×5、60kg×5×3

レッグプレス　127kg×10×2、20

レッグエクステンション　59kg×10×3

レッグカール　59kg×10×3

ショルダープレス　36kg×10×3

64.8 18.2 11.8（体重、体脂肪率、脂肪量）

9/26(火)

休息日

9/27(水) 胸、背中、脚

ケーブルクロスオーバー　64kg×10×3

チンニング（14kg補助）　7×3

インナーサイ　41kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×3

9/28(木)

休息日

9/29(金)

休息日

9/30(土) 脚、胸

スクワット　60kg×10、70kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　64kg×10×5

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