ベンチプレス 50kg×10×5
スクワット 80kg×10×3
休息日
プリチャーカール 10kg×10×4
ショルダープレス 36kg×10×3
レッグエクステンション 59kg×10×3
レッグカール 59kg×10×3
65.1 19.0 12.4
懸垂（14kg補助） 7×3
ラットプルダウン 52kg×8、8、10
シーテッドロウ 52kg×10、8、8
休息日
休息日
ベンチプレス 50kg×8、8、10、10
スクワット 60kg×10×5
ショルダープレス 32kg×10×3
休息日
懸垂（14kg補助） 7×3
シーテッドローイング 45kg×10×3
ラットプルダウン 45kg×10×3
ショルダープレス 32kg×10×3
ベンチプレス 50kg×10×2、60kg×6、6、10
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×5
休息日
休息日
休息日
休息日
休息日
休息日
ベンチプレス 50kg×10×3
プリチャーカール 10kg×10×5
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×5
ラットプルダウン 52kg×10×3
シーテッドロウ 52kg×10×3
スクワット 60kg×10×5
休息日
休息日
ベンチプレス 60kg×5×5
プリチャーカール 10kg×10×4
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×4
ショルダープレス 32kg×10×3
懸垂（14kg補助） 7×3
ショルダープレス 52kg×10×3
シーテッドロウ 52kg×10×3
ショルダープレス 32kg×10×3
スクワット 80kg×10×3、60kg×10×2
インナーサイ 41kg×10×3
アウターサイ 41kg×10×5
休息日
ベンチプレス 60kg×8×4、50kg×10×2
ペックフライ 36kg×10×5
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×3
アウターサイ 41kg×10×3
インナーサイ 41kg×10×3
休息日
休息日
チンニング（14kg補助） 7、7、7
スクワット 80kg×10×3
シーテッドロウ 52kg×10×3
プルダウン 52kg×10×3
ダンベルプレス 36kg×10×3、28kg×10×3
フレンチプレス 18kg×10、5
アウターサイ 41kg×10×3
インナーサイ 41kg×10×3
休息日
ベンチプレス 50kg×8×3
ケーブルクロスオーバー 54kg×10×4
ショルダープレス 36kg×10×3
インナーサイ 41kg×10×3
アウターサイ 41kg×10×3