ベンチプレス　50kg×10×5

スクワット　80kg×10×3

休息日

プリチャーカール　10kg×10×4

ショルダープレス　36kg×10×3

レッグエクステンション　59kg×10×3

レッグカール　59kg×10×3

65.1 19.0 12.4

懸垂（14kg補助）　7×3

ラットプルダウン　52kg×8、8、10

シーテッドロウ　52kg×10、8、8

休息日

休息日

ベンチプレス　50kg×8、8、10、10

スクワット　60kg×10×5

ショルダープレス　32kg×10×3

休息日

懸垂（14kg補助）　7×3

シーテッドローイング　45kg×10×3

ラットプルダウン　45kg×10×3

ショルダープレス　32kg×10×3

ベンチプレス　50kg×10×2、60kg×6、6、10

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×5

休息日

休息日

休息日

休息日

休息日

休息日

ベンチプレス　50kg×10×3

プリチャーカール　10kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×5

ラットプルダウン　52kg×10×3

シーテッドロウ　52kg×10×3

スクワット　60kg×10×5

休息日

休息日

ベンチプレス　60kg×5×5

プリチャーカール　10kg×10×4

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×4

ショルダープレス　32kg×10×3

懸垂（14kg補助）　7×3

ショルダープレス　52kg×10×3

シーテッドロウ　52kg×10×3

ショルダープレス　32kg×10×3

スクワット　80kg×10×3、60kg×10×2

インナーサイ　41kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×5

休息日

ベンチプレス　60kg×8×4、50kg×10×2

ペックフライ　36kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×3

インナーサイ　41kg×10×3

休息日

休息日

チンニング（14kg補助）　7、7、7

スクワット　80kg×10×3

シーテッドロウ　52kg×10×3

プルダウン　52kg×10×3

ダンベルプレス　36kg×10×3、28kg×10×3

フレンチプレス　18kg×10、5

アウターサイ　41kg×10×3

インナーサイ　41kg×10×3

休息日

ベンチプレス　50kg×8×3

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×4

ショルダープレス　36kg×10×3

インナーサイ　41kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×3