胸
ベンチプレス 60kg
ケーブルクロスオーバー 54kg
ダンベルプレス 32kg★
ダンベルフライ 32kg★
肩
ショルダープレス 36kg
サイドレイズ 12kg★
フロントレイズ 12kg★
腕
プリチャーカール 10kg
ダンベルカール ★
コンセントレーションカール（上腕二頭筋） ★
フレンチプレス（上腕三頭筋） 12kg★
背中
懸垂 14kg補助
デッドリフト
ラットプルダウン 45kg
シーテッドローイング 45kg
ワンハンドロウイング（広背筋） ★
脚
スクワット 80kg
レッグプレス 127kg
レッグエクステンション 59kg
レッグカール 59kg
インナーサイ 41kg
アウターサイ 41kg
※★は家メニュー（ダンベル）