デッドリフト　60kg×7×3

ラットプルダウン　52kg×10×3

シーテッドロウ　52kg×10×3

プリチャーカール　15kg×10×3

休息日

ベンチプレス　50kg×10×3、60kg×10×2

ショルダープレス　36kg×10×3

インナーサイ　41kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×3

休息日

休息日

スクワット　60kg×10×4

ケーブルクロスオーバー　64kg×10×4

休息日

休息日

休息日

シーテッドロウ　52kg×10×3

ラットプルダウン　52kg×8×3

レッグプレス　127kg×10×3

レッグエクステンション　59kg×10×3

レッグカール　59kg×10×3

インナーサイ　41kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×3

ベンチプレス　50kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　64kg×10×5

休息日

デッドリフト　60kg×10×3

プリチャーカール　15kg×10×3、10kg×10×3

休息日

休息日

プリチャーカール　15kg×10×3、10kg×10×3

ケーブルクロスオーバー　72kg×10×3

レッグカール　59kg×10×3

レッグエクステンション　59kg×10×3

スクワット　60kg×10×3、80kg×10×3

ケーブルクロスオーバー　64kg×10×3

ショルダープレス　36kg×10×3

休息日

ラットプルダウン　52kg×10×3

シーテッドロウ　52kg×10×3

ケーブルクロスオーバー　72kg×10×3

休息日

休息日

休息日

ベンチプレス　50kg×10×5

プリチャーカール　15kg×10×3、10kg×10×3

プリチャーカール　10kg×10×5

ショルダープレス　32kg×10×5

休息日

シーテッドロウ　52kg×10×3

ラットプルダウン　52kg×10×3

ベンチプレス　50kg×10×5

休息日

休息日

休息日

ベンチプレス　50kg×8×4

プリチャーカール　10kg×10×5

レッグプレス　127kg×10×3

休息日