ベンチプレス　30kg×10×3

スクワット　40kg×10×3

休息日

ダンベルプレス　28kg×10×4（家）

懸垂（14kg補助）　5、6、6、5

ラットプルダウン　45kg×8、8、5

シーテッドローイング　45kg×9、8、6

64.0 17.0 10.9（体重 体脂肪率 脂肪量）

スクワット　60kg×15、15、10×3

レッグプレス　100kg×15×4

レッグエクステンション　50kg×10×3

レッグカール　50kg×10×3

ベンチプレス　40kg×10×3

チェストプレス　32kg×10×3

ペックフライ　32kg×10×3

ダンベルプレス　32kg×10、8（家）

プリチャーカール　10kg×10×5

ショルダープレス　32kg×10、15、10

サイドレイズ　12kg×10×3

懸垂（14kg補助）　6、5、6、4

ラットプルダウン　45kg×10、10、8

シーテッドローイング　45kg×8、8、10

休息日①

休息日②

休息日③

ベンチプレス　40kg×10、50kg×10×4

ショルダープレス　32kg×10×4

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×3

64.2 17.2 11.0

スクワット　80kg×10×5

レッグプレス　127kg×10、15、15

レッグカール　59kg×10×3

レッグエクステンション　59kg×10×3

懸垂（14kg補助）　6、5、5

懸垂（14kg補助）　6、7、6

ラットプルダウン　52kg×8×3

シーテッドローイング　52kg×10×3

ショルダープレス　36kg×10×3

ダンベルプレス　32kg×10×4

休息日

ダンベルプレス　32kg×10×3（家）

スクワット　80kg×10×3、60kg×10×3

レッグプレス　127kg×10×2、15

インナーサイ　41kg×10×3

アウターサイ　41kg×10×3

ベンチプレス　50kg×10×5

ケーブルクロスオーバー　54kg×10×5

ショルダープレス　36kg×10×3

休息日

スクワット　80kg×10×3、60kg×10×3

プリチャーカール　10kg×10×3

シーテッドローイング　45kg×10×3

ベンチプレス　50kg×8×1、7×4

ペックフライ　36kg×10×2、15×3

サイドレイズ　12kg×10×4

フレンチプレス　12kg×10×4

ショルダープレス　32kg×10×3

休息日

懸垂（14kg補助）　7×3

ラットプルダウン　45kg×8×3

シーテッドローイング　45kg×10、8、8

プリチャーカール　10kg×10×3